Joga
5 lutego, 2026

Joga- od czego warto zacząć? Przewodnik dla początkujących.

Joga to nie tylko rodzaj aktywności fizycznej, to przede wszystkim filozofia życia, która łączy ciało, umysł i oddech. Często kojarzona tylko z rozciąganiem i siedzeniem w pozycji lotosu. W ostatnich latach zyskała na popularności, coraz więcej osób sięga po jogę, aby poprawić kondycję, zredukować stres i odnaleźć spokój w codziennym życiu. Jeśli czytasz ten artykuł i myślisz o tym, by zacząć swoją przygodę z jogą, ten przewodnik jest dla Ciebie.    Dlaczego warto praktykować jogę?  Redukcja stresu – regularna praktyka…
Marta Winiarska
Love0
Joga
4 stycznia, 2026

Style jogi

Joga to nie jest tylko standardowy zestaw asan, aktualnie to różnorodny świat stylów i metod nauczania, które odpowiadają na różne potrzeby. Ostatnio jedna z moich koleżanek, stwierdziła, że nie podoba jej się joga, bo nie lubi rozciągania i nużą ją monotonne ćwiczenia, dlatego nigdy więcej nie stanie na macie. Zdarza się, że osoby raz spróbują i rezygnują z praktyki na zawsze, nie mając świadomości, że istnieje wiele stylów jogi. Każdy z nich ma swoje tempo, intensywność i filozofię. Wybór odpowiedniego…
Marta Winiarska
Love0
Przepisy
24 września, 2023

Gofry z mąki jaglanej

Dziś propozycja na słodko, czyli gofry z mąki jaglanej. To świetna opcja na niedzielny deser dla całej rodziny. Szybkie w przygotowaniu, pyszne, a w dodatku zdrowe. U mnie przełamanie słodkości musem z kiwi i malinami. Gofry z mąki jaglanej 120 g mąki jaglanej 100 ml napoju owsianego 1 jajko 1 łyżeczka syropu klonowego 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia Mus z kiwi 1 dojrzałe kiwi 1 łyżka wegańskiego jogurtu kokosowego opcjonalnie 1 łyżeczka syropu klonowego Wszystkie składniki mieszamy za pomocą blendera,…
Marta Winiarska
Love0
Przepisy
17 września, 2023

Cynamonowa owsianka

Płatki owsiane produkuje się ze zmiażdżonych łuskanych ziaren owsa. Po pozbyciu łupiny i kruszeniu ziaren, następuje prasowanie. W sklepach znajdziemy rożne rodzaje płatków, najlepiej wybierać klasyczne lub "bio" z małym indeksem glikemicznym. Ważnym składnikiem płatków są beta-glukany, które podobnie jak błonnik stabilizują masę ciała, zmniejszają wchłanianie cholesterolu i regulują poziom cukru we krwi. Dodatkowo, owsianka odżywia nasze bakterie jelitowe, dzięki czemu jej regularne jedzenie,  naturalnie wspomaga odporność organizmu. Ostatnio bardzo dużo mówi się o kwasie fitynowym w płatkach, który ma…
Marta Winiarska
Love0
Zdrowie
21 maja, 2023

Kortyzol

          Stres towarzyszy nam coraz częściej, zarówno w pracy jak i w domu. Ilość zadań do wykonania i wygórowane oczekiwania wobec własnej produktywności, wiążą się z stale podwyższonym poziomem kortyzolu. Potocznie nazywanym hormonem stresu czyt. hormonem steroidowym, produkowanym przez struktury kory nadnerczy. Jego głównym zadaniem jest pobudzenie organizmu, dostarczenie nam większej ilości energii, związanej z zwiększeniem stężenia glukozy we krwi w sytuacjach stresowych, intensywnego wysiłku fizycznego lub na skutek ciągłych dietach redukcyjnych.  Krótkotrwały wzrost kortyzolu ma działanie przeciwzapalne, wspiera układ…
Marta Winiarska
Love0
Zdrowie
4 września, 2022

Kawa

Dziś, chciałam odnieść się do wiecznego dylematu, czy kawa jest zdrowa? Co wynika z badań naukowych, a jakie spojrzenie na ten temat ma Ajurweda? Trzeba pamiętać, że optymalna dzienna dawka kofeiny to 400mg, czyli ok. 3 - 5 filiżanek kawy. Przekroczenie jej może skutkować drażliwością, nadpobudliwością, zaburzeniami koncentracji czy bólami głowy.
Marta Winiarska
Love0
Mindfulness
7 września, 2025

Czakra serca

Dziś, sprzyja nam energia krwawego księżyca, podczas zaćmienia wszystko, co stare i nam nie służy odejdzie w zapomnienie, w zamian pojawi się przestrzeń na nowe. Warto puścić wolno wszystko, czego nie chcemy, po to, by zrobić miejsce na to, czego pragniemy. Pomoże nam w tym praca nad czakrą serca, inaczej anahatą. Otwarcie jej wiąże się z odblokowaniem energii w obszarze klatki piersiowej, lepszy kontakt z sobą oraz otaczającym nas światem poprzez akceptację, empatię, miłość i harmonię.    Praktyki z poziomu…
Marta Winiarska
Love0
Mindfulness
10 lutego, 2025

Kapalabathi, a bhastrika pranayama.

To dwie techniki oddechowe, które bardzo często są z sobą mylone, a jednak należy pamiętać o tym, że Kapalabhati to technika oczyszczająca, a Bahastrika to technika pranayamy. Co więcej, w wykonaniu Kapalabhati tylko wydech jest aktywny, w Bhastrika zarówno wdech i wydech. Różni je również moment zatrzymania oddechu, w pierwszym przypadku z pustymi płucami, a w drugim z pełnymi. Czwarta zasadnicza różnica to bandas, które aktywujemy, w kapalabhati to mula bandha- blokada korzenia, a w bhastrika to jalandara bandha -blokada…
Marta Winiarska
Love0
Marta Winiarska

  • Ashtanga Yoga Teacher • 200 RYT
  • Vinyasa Yoga Teacher • 50 RYT
  • Dietician

Joga

Mindfulness

Podróże

Przepisy

Zdrowie